СКОЛЬКО ВЕСИТ ЗДОРОВЬЕ?
Каждому человеку полезно знать свой вес, уметь его поддерживать и если нужно — привести в норму.
Нормальный вес — это не только показатель стройности, красоты, но и важная цифра здоровья. Единого показателя веса для всех нет, у каждого человека эта цифра своя. Вес зависит от наследственной предрасположенности, возраста, пола, образа жизни, пищевых привычек, качества сна, работы.
Колебание веса, как в большую, так и в меньшую сторону, может вызвать ряд негативных последствий для организма.
Ожирение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
Недостаточный вес также несёт риски для здоровья. Эти риски включают в себя дефицит витаминов, анемию, остеопороз из-за недостатка витамина D и кальция, снижение иммунитета, проблемы с фертильностью, вызванные нерегулярным менструальным циклом, нарушение роста и развития, особенно у детей и подростков.
Нужны ли дома весы?
Весы для домашнего использования — полезное приобретение. Взвешивание поможет контролировать потерю, набор (если это необходимо), поддержание веса, а также даст возможность своевременно выявить проблемы со здоровьем, связанные с внезапным увеличением или потерей массы тела, например, при заболевании щитовидной железы.
Лучше всего взвешиваться утром, так как в течение дня вес может колебаться в зависимости от объема питания и выпитого количества воды.
Будьте активными и выбирайте здоровое питание
Чтобы поддерживать свой вес, здоровому человеку надо сжигать столько же калорий, сколько он потребляет.
Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем поступает с пищей; а для того, чтобы набрать вес, нужно наоборот сжигать меньше калорий, чем организм получает с едой.
Если есть лишний вес, нужно стараться его снизить
Даже небольшое снижение веса (5 - 10 % от текущего веса) поможет уменьшить риск развития опасных заболеваний.
Внесение некоторых изменений в свой режим может помочь похудеть и удержать вес.
Питайтесь разнообразно
Выбирайте продукты с минимальной обработкой: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, здоровые источники белка (рыба, птица), растительные масла.
Ограничьте сладкие напитки, картофель, красное мясо, полуфабрикаты, фастфуд.
Завтракайте сытно
Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса за счет уменьшения тяги к еде, снижения аппетита и секреции грелина — гормона голода.
Пейте воду
Начать утро со стакана воды — это простой способ ускорить потерю веса.
Увеличение потребления воды связано с увеличением потери веса и расхода энергии, а также снижением аппетита и потребления пищи.
Вода помогает держать аппетит под контролем.
Откажитесь от сладких напитков
Сладкие газированные напитки, соки, чай с сахаром и напитки для спортсменов, добавляют дополнительные калории при нулевой или практически нулевой питательной ценности. Люди, которые регулярно пьют сладкие напитки, чаще имеют избыточный вес. Сделайте выбор в пользу воды.
Следите за размером порций
Большие порции содержат лишние калории, которые могут привести к увеличению веса.
Обходитесь без добавки, особенно при употреблении высококалорийных закусок.
Наладьте режим сна
Несколько исследований показали, что недостаток сна может быть связан с повышенным аппетитом. Дефицит сна увеличивает голод и тягу к калорийным продуктам с высоким содержанием углеводов.
Полноценный сон — важный компонент потери веса, наряду с правильным питанием и физическими упражнениями. Чтобы добиться максимальных результатов, старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.
Берегите здоровье, держите вес под контролем!
