КАК СОХРАНИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Быть эмоционально здоровым — это не значит никогда не сталкиваться со стрессом. Разочарование, потеря, смена работы, расставание — это жизненные ситуации, которые могут вызвать печаль, страх, стресс. Стрессовая ситуация — это нормально, главное, уметь справиться с давлением обстоятельств и не дать стрессу приобрести хроническое течение.
Давайте разберём, что такое эмоциональное здоровье, почему оно так важно, и рассмотрим несколько способов, как его можно улучшить, чтобы жить более полной и приносящей удовлетворение жизнью.
Эмоциональное здоровье заслуживает того же внимания, что и физическое.
Кратковременные вспышки стресса могут быть положительными, например, когда нужно избежать опасности или уложиться в срок. Но когда человек пребывает в состоянии хронического стресса, ему становится труднее выполнять повседневные задачи, а организм, в свою очередь, отвечает развитием заболеваний.
Стресс (переводится как «напряжение») — это нормальная физиологическая реакция организма, которая случается у всех.
Человеческий организм устроен так, чтобы испытывать стресс и реагировать на него.
Стресс бывает разным, как положительным, например, радостное известие, подготовка к свадьбе, так и отрицательный — ссора, обида.
Нередко стресс предшествует возникновению депрессии или психическим расстройствам.
Выделяют три стадии стресса:
Тревога (учащается дыхание, повышается давление);
Адаптация (организм приспособился, тревога притупляется, но в этот момент может начать снижаться иммунитет);
Истощение (начинаются нарушения поведения, ухудшение самочувствия). Далее может последовать болезнь.
Причин развития стресса множество:
человек не может ответить на обиду, оскорбление, поскольку это запрещено воспитанием, традициями,
информационные перегрузки, интернет, телевизор, СМИ,
раздражение от навязчивого общения, обид, ссор,
напряжённые условия труда, неудовлетворённость работой,
физический стресс — жар, холод, шумовое воздействие,
посттравматический —после любой травмы (психологической, физической),
бездеятельность — когда человек не может себя занять, особенно после выхода на пенсию (в большей мере это относится к мужчинам).
Вот некоторые подсказки, которые помогут настроиться на борьбу и победить стресс.
Фокусируйтесь на положительных эмоциях: вспоминайте хорошее, удерживайте положительные эмоции.
Не «зацикливайтесь» на своих ошибках.
Не ругайте себя за то, что не успели сделать в течение дня, хвалите даже за маленькие успехи.
Установите приоритеты. Решите, что должно быть сделано обязательно, а что может подождать. Откажитесь от новых задач, если вам кажется, что их слишком много.
Высыпайтесь. Сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Когда человек устал, он не сможет работать в полную силу. Сон помогает мыслить более чётко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться.
Взрослым нужно около 7 часов сна каждый день, школьникам нужно от 8 до 10,5 часов сна в сутки в зависимости от возраста. Не жертвуйте сном, чтобы успеть всё.
Регулярный сон, здоровое питание и двигательная активность могут улучшить физическое и психическое здоровье.
Запланируйте регулярное время для того, чтобы расслабиться. Возможно, вам понравится йога, медитация.
Если вы чувствуете, что вам тяжело, не можете справиться с ситуацией, обращайтесь за профессиональной помощью.
Будьте общительными. Учёные обнаружили, что общение с другими людьми может оказывать сильное положительное влияние на здоровье — как эмоциональное, так и физическое.
