icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Бурятское время
06:47
Вторник, 4 августа
Рекламный баннер 990x90px header-top

Всём привет Я, Нэлли Руслановна.

09:12 18.04.2024 16+
Всём привет Я, Нэлли Руслановна, врач терапевт.

Уверена в том, что о здоровом питании важно знать каждому.

Теперь вы знаете «Что здоровое питание это просто!» f09f9189.png https://vk.com/wall94730727_2617

Но, Кажется, что то пошло не так?!! Появились сомнения что можно есть?



" Как составить здоровый рацион?"

Понять из чего состоит рацион, поможет пирамида здорового питания.

Ученные составили ее чтобы ЗОЖникам было удобнее планировать меню.

Лайфхак как запомнить пирамида у здорового питания в этом поможет Светофор f09f9aa6.png

«Светофор» можно встретить не только на дороге, но и на прилавках магазинов.

В детстве мы хорошо усвоили правила безопасного дорожного движения.

f09f9aa6.pngСветофор ежегодно спасает миллионы жизней.

f09f94b4.pngУвидел красный сигнал – «Стой»,

🟡загорелся желтый – «Внимание!»,

🟢зеленый – «Все в порядке, дорога свободна».

e29c85.png Безопасность еды, которую мы употребляем, так же важна, как и правильное поведение на дороге.

Пирамида здорового питания поделена на ярусы:

🟢1 ярус основа здорового рациона входит:

f09f8d9e.pngхлеб предпочтительно из муки грубого помола,

f09f8d9a.pngкаши лучше цельного зерна,

f09f8d9d.pngмакароны и f09fa594.png картофель отварной или печеный.

e29c85.png Рекомендуется принимать в каждый прием пищи.

🟢2 ярус входит: овощи и фрукты, рекомендую обязательно есть каждый день, 2-3 раза в день, по 200 грамм /порция.

🟡3 ярус белковый ярус: лучший источник железа, витамина В12 это мясо, рыба, морепродукты, птица.

f09fa5a9.pngМясо и птицы особенно переработанном виде, содержат много жира. Белковые продукты рекомендую 120-150 гр. в готовом виде,

f09f909f.pngрыбу и морепродукты не реже 2-3 раз в неделю,

f09f8db3.pngяйца есть по одному, 3-5 раз в неделю.

e29c85.pngЕжедневно бобовые и орехи в них тоже много белка и полезного жира.

f09fa59b.pngМолоко и молочные продукты они содержат белок и еще источник кальция и витамины группы В до 3 порций в день.

f09f94b4.png4 ярус верхушка пирамиды содержатся продукт, подлежащие существенному ограничению или исключению из рациона еда и напитки с высоким содержанием сахара и жира: растительное масло 1- 2 столовой ложки для заправки салата.

В следующем посте планируют рассмотреть маркировки продуктов в магазине по принципу f09f9aa6.png.



3913
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ