icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Бурятское время
01:12
Среда, 5 августа
Рекламный баннер 990x90px header-top

Улучшаем сон сохраняем здоровье

22:32 09.10.2023 16+
f09f98b4.pngУлучшаем сон – сохраняем здоровье

f09f9186.pnge29c8d.pngf09f8fa5.pngПо данным научных исследований за последние 100 лет продолжительность сна человека сократилась примерно на 20%, а в среде занятых людей - на 35–40%. Средняя норма для взрослого человека (семь-восемь часов) - весьма условна. Кому-то нужен девятичасовой сон, другим достаточно шести часов. Дети и юноши спят дольше взрослых, а старые люди - меньше всех. У работающего населения сон более продуктивен, чем у домохозяек и пенсионеров. Часто недосыпают школьники и студенты вузов.

f09f98b4.pngf09f91a9e2808de29a95.pngВ целом женщины спят больше, чем мужчины, но они чаще жалуются на бессонницу.

f09f98b4.pngf09fa798e2808de29980.pngСон — самая оптимальная защита организма от различных видов стресса, потому что:

f09f938c.pngсон блокирует стрессовые гормоны, восстанавливает микроциркуляцию крови и повышает образование коллагена в коже

во сне выделяется гормон соматотропин, укрепляющий кости и увеличивающий мышечную массу

f09f938c.pngсон концентрирует память, нормализует иммунитет, восстанавливает гормональный баланс, очищает организм от шлаков и токсинов

f09f939d.pngf09f938c.pngУпражнения для быстрого засыпания:

f09f94b6.pngЗадать мозгу успокаивающий ритм (приложить указательный и средний пальцы к виску и нащупать пульсирующую височную артерию, считать пульс в ритме сердечных ударов)

f09f94b6.pngЛечь в кровать и подышать определённым образом (вдох на 4 счёта, на 2 счёта прекращаем дышать, выдох на 6–7 счётов)

f09f94b6.pngДышать плавно, почти беззвучно

Чтобы сон был с пользой для здоровья:

f09f9186.pngf09f938c.pngf09f939d.pngБудьте физически активны в течение дня

f09f94b6.pngИзбегайте напитков с кофеином (кофе, чай, кола) после 16. 00.

f09f94b6.pngОткажитесь от алкоголя и сигарет

f09f94b6.pngГуляйте перед сном

f09f94b6.pngСтарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время

f09f94b6.pngВыпейте на ночь стакан тёплого молока или воды с чайной ложкой мёда

f09f94b6.pngПримите расслабляющую ванну с седативными травами

f09f94b6.pngПослушайте расслабляющую музыку

f09f94b6.pngНаполните спальню ароматом масла (жасмина, кедра, лаванды, розы, сандалового дерева, розмарина или мелиссы)

f09f94b6.pngИспользуйте постельное и нательное бельё из натуральных тканей

f09f94b6.pngПоставьте в спальне 1–2 растения, выделяющих кислород ночью и очищающих воздух (герань, алоэ, драцена, хлорофитум, спатифилум)

f09f94b6.pngИзолируйте свою спальню от шума и света, увлажните воздух

f09f94b6.pngПроветривайте комнату или спите с приоткрытым окном (оптимальная t 16–22 С)

f09f94b6.pngПринимайте снотворные препараты только по назначению врача

f09f9186.pngf09f91a9e2808de29a95.pngf09f8fa5.pngИз личного опыта мы знаем, что один из лучших способов избавиться от беспокойства или умственного утомления - переспать их. Пожелайте себе спокойной ночи, ведь утром вы станете мудрее и у вас все получится!

@minzdrav_03 @kabansk_insta @ves_ulan_ude_ @buryatia_online @tvatv @nomer_odin_news @baikaldaily @uu_news @mkvburyatii @seychas.uu @baikaldaily @mirburyatia



4391
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ