
Улучшаем сон – сохраняем здоровье



По данным научных исследований за последние 100 лет продолжительность сна человека сократилась примерно на 20%, а в среде занятых людей - на 35–40%. Средняя норма для взрослого человека (семь-восемь часов) - весьма условна. Кому-то нужен девятичасовой сон, другим достаточно шести часов. Дети и юноши спят дольше взрослых, а старые люди - меньше всех. У работающего населения сон более продуктивен, чем у домохозяек и пенсионеров. Часто недосыпают школьники и студенты вузов.


В целом женщины спят больше, чем мужчины, но они чаще жалуются на бессонницу.


Сон — самая оптимальная защита организма от различных видов стресса, потому что:

сон блокирует стрессовые гормоны, восстанавливает микроциркуляцию крови и повышает образование коллагена в коже
во сне выделяется гормон соматотропин, укрепляющий кости и увеличивающий мышечную массу

сон концентрирует память, нормализует иммунитет, восстанавливает гормональный баланс, очищает организм от шлаков и токсинов


Упражнения для быстрого засыпания:

Задать мозгу успокаивающий ритм (приложить указательный и средний пальцы к виску и нащупать пульсирующую височную артерию, считать пульс в ритме сердечных ударов)

Лечь в кровать и подышать определённым образом (вдох на 4 счёта, на 2 счёта прекращаем дышать, выдох на 6–7 счётов)

Дышать плавно, почти беззвучно
Чтобы сон был с пользой для здоровья:



Будьте физически активны в течение дня

Избегайте напитков с кофеином (кофе, чай, кола) после 16. 00.

Откажитесь от алкоголя и сигарет

Гуляйте перед сном

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время

Выпейте на ночь стакан тёплого молока или воды с чайной ложкой мёда

Примите расслабляющую ванну с седативными травами

Послушайте расслабляющую музыку

Наполните спальню ароматом масла (жасмина, кедра, лаванды, розы, сандалового дерева, розмарина или мелиссы)

Используйте постельное и нательное бельё из натуральных тканей

Поставьте в спальне 1–2 растения, выделяющих кислород ночью и очищающих воздух (герань, алоэ, драцена, хлорофитум, спатифилум)

Изолируйте свою спальню от шума и света, увлажните воздух

Проветривайте комнату или спите с приоткрытым окном (оптимальная t 16–22 С)

Принимайте снотворные препараты только по назначению врача



Из личного опыта мы знаем, что один из лучших способов избавиться от беспокойства или умственного утомления - переспать их. Пожелайте себе спокойной ночи, ведь утром вы станете мудрее и у вас все получится!
@minzdrav_03 @kabansk_insta @ves_ulan_ude_
@buryatia_online @tvatv @nomer_odin_news
@baikaldaily @uu_news
@mkvburyatii @seychas.uu
@baikaldaily @mirburyatia