icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Бурятское время
19:17
Воскресенье, 2 августа
Рекламный баннер 990x90px header-top

Как правильно пить воду.

20:06 31.07.2023 16+
f09f92a7.pngf09f9ab0.pngКак правильно пить воду.

Советы для Вас

f09f938c.pnge29c8d.pngКак лучше утолять жажду, какую именно воду пить и с какими мифами о воде пора покончить



f09f94b6.pngВодородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Мы спросили у экспертов, стоит ли переплачивать за красивые бутылки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать настоящую минералку по этикетке.

e29d93.pnge29d97.pngСколько воды нужно пить: норма воды в день

Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л

e29d93.pnge29d97.pngКак правильно пить воду

В день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам.

Стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка.

Лучше всего пить воду комнатной температуры.

f09f94b6.pngПеред сном важно не переусердствовать, это может привести к отекам.

Еду желательно запивать небольшим количеством воды.

f09f94b6.pngПейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.

f09f94b6.pngЗа полтора-два часа до тренировки желательно выпить 300-500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной жидкости перед нагрузкой.

f09f94b6.pngВо время и после физических нагрузок нужно употреблять воду дробно, по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками.

e29d93.pnge29d97.pngКак правильно пить воду для похудения

Соблюдение питьевого режима действительно помогает нормализовать вес. Вода занимает место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода. Поэтому если вы недавно поели, но хочется перекусить, подумайте — возможно, организму не хватает жидкости и достаточно будет выпить стакан воды. В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение восьми недель подряд. По итогам врачи подтвердили у участниц эксперимента снижение аппетита, веса и и индекса массы тела. Подобное исследование было проведено год спустя; результаты оказались аналогичными

e29d97.pngf09f94b6.pngВыпивайте за 30 минут перед следующими приемами пищи стакан теплой воды с долькой лимона. Это создает благоприятные условия для оттока желчи (которая важна для правильного метаболизма жиров и жирорастворимых витаминов), помогает стимулировать обкладочные клетки желудка на выделение соляной кислоты, улучшает усвоение белка. Но людям с повышенной кислотностью и язвенными заболеваниями в анамнезе от употребления подкисленной воды стоит воздержаться. Кроме того, вода притупляет чувство голода — уменьшаются объемы порций, но также заметно снижается ферментативная активность. Через час после еды можно выпить стакан воды.

e29d93.pnge29d97.pngНужно ли пить воду, если не хочется

«Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания»

f09f94b6.pngЦифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.

e29d93.pnge29d97.pngКогда точно нужно пить больше?

На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

f09f94b6.pngЕсли на улице жарко, особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.

f09f94b6.pngПри кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.

f09f94b6.pngВо время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

f09f94b6.pngПри отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода»

@minzdrav_03 @kabansk_insta @ves_ulan_ude_ @buryatia_online @tvatv @nomer_odin_news @baikaldaily @uu_news @mkvburyatii @seychas.uu @baikaldaily @mkvburyatii @у @mirburyatia



5177