icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Бурятское время
16:19
Суббота, 1 августа
Рекламный баннер 990x90px header-top

Движение жизнь!

07:04 05.07.2023 16+
f09f8f83e2808de29982.pngf09f9ab4e2808de29980.pngf09f93a3.pngf09f938c.pnge29d97.pngДвижение — жизнь!

f09f9186.pnge29c8d.pngf09f9ab6.pngf09f9ab6e2808de29980.png Скандинавская ходьба является циклическим видом спорта, который доступен вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки.



f09f94b6.png Скандинавская ходьба повышает работоспособность сердечно- сосудистой и дыхательной систем, снимает стресс, активизирует 90% мышц, сжигает калории, снижает риск развития сахарного диабета.

f09f94b6.png При регулярных занятиях скандинавской ходьбой происходит развитие выносливости, гибкости, силы и быстроты движений.

f09f94b6.png Экипировка включает в себя палки для скандинавской ходьбы (не рекомендуется использовать лыжные и другие альтернативные виды палок, нагрузка на суставы будет распределяться неравномерно); удобная одежда, соответствующая погодным условиям; стандартная спортивная обувь с гибкой подошвой, хорошей сцепкой, не сковывающая движения.

f09f9186.pngf09f938c.png Высота палок рассчитывается по формуле:

рост (см) * 0,68.

Безопасность и эффективность данного вида спорта рассчитывают по формуле:

220 - возраст (годы) = максимальный пульс.

Оздоровительным режимом считается достижение 55-70% от полученной цифры максимального пульса.

f09f9186.pngf09f938c.png Важно сочетать скандинавскую ходьбу особенно на начальном этапе с общей физической подготовкой (упражнения на растяжку, зарядка, гимнастика), плаванием, аквааэробикой, упражнениями на уличных тренажерах, обычной ходьбой, бегом, упражнениями с палками для скандинавской ходьбы.

f09f938c.pnge29d97.pngf09f9186.png Закрепление и доведение до идеального состояния в виде динамического стереотипа достигается путем постепенного увеличение дистанции (от 3 км до 10 км) и скорости (от 4 км/час до 7 км/ч) скандинавской ходьбы, добавляя ходьбу в гору.

@minzdrav_03 @kabansk_insta @ves_ulan_ude_ @buryatia_online @tvatv @nomer_odin_news @baikaldaily @uu_news @mkvburyatii @seychas.uu @baikaldaily @mkvburyatii @у @mirburyatia

f09f8fa5.pngf09f928a.png

5447