icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Бурятское время
13:29
Суббота, 1 августа
Рекламный баннер 990x90px header-top

На заметку

21:59 27.04.2023 16+
f09f938c.png На заметку

f09f9186.png20 сладких продуктов, снижающих уровень сахара в крови

За снижение уровня сахара в крови отвечает инсулин. Он вырабатывается поджелудочной железой в ответ на поступление пищи в организм. Чем больше в продукте быстрых углеводов, тем больше инсулина вырабатывается. Он «разносит» глюкозу по клеткам, чтобы обеспечить организм энергией.

e29d97.pngИнсулин вырабатывается на любое количество пищи — если вы постоянно перекусываете, то его уровень сохраняется высоким. Это способствует развитию инсулинорезистентности.

f09f9186.pngИнсулинорезистентность приводит к:

развитию сахарного диабета;

абдоминальному ожирению;

развитию сердечно-сосудистых заболеваний;

снижению остроты зрения — высокий уровень сахара повреждает сосуды глаз;

повышению риска новообразований;

гормональным нарушениям — провоцирует надпочечники и яичники производить больше андрогенов (мужских половых гормонов);

ухудшению качества кожи, акне, выпадению волос — кожа чувствительна к повышению андрогенов;

нарушениям памяти и т. д.

Инсулинорезистентность возникает из-за ошибок в питании, частых перекусов и большого количества продуктов с высоким гликемическим индексом.

f09f938c.pngСладкие продукты, снижающие уровень сахара в крови

f09f8e83.pngТыква (ГИ 75). Несмотря на высокий гликемический индекс, существует множество исследований, которые доказывают эффективность тыквы при снижении уровня сахара в крови. Это достигается за счёт клетчатки в составе.

Сырой батат (ГИ 55). Полезная альтернатива обычному картофелю, содержит каротиноиды, обладающие антиоксидантными свойствами. Клетчатка даёт длительное чувство насыщения и регулирует уровень глюкозы в крови.

f09fa5a5.pngКокосовый урбеч (ГИ 45). Полезный продукт, источник жиров, необходимых для баланса глюкозы в крови.

f09fa59c.pngМиндальный йогурт (ГИ 35). Источник полезных бактерий для здоровья микробиоты, регулирующей обмен веществ. Можно использовать в качестве заправок к салатам.

f09fa595.pngСырая морковь (ГИ 35). Содержит каротиноиды и витамины-антиоксиданты (С, Е, К). Является источником клетчатки.

Гранат (ГИ 35). Богатый источник магния, железа, витаминов группы В, С, К, поддерживающих углеводный обмен.

Сырая свёкла (30). Снижает артериальное давление, стимулирует выработку желчи и профилактирует запоры. Бетаин в составе свёклы защищает печень и обладает антиоксидантными свойствами.

f09f8cb0.pngОрех макадамия (ГИ 15). Снижает уровень ЛПВП («плохого» холестерина), антистресс-продукт, содержит большое количество цинка и магния для баланса уровня глюкозы в крови.

f09f8d92.pngf09f8d93.pngf09f8d87.pngЯгоды:

голубика (ГИ 42);

черника (ГИ 40);

малина (ГИ 30);

ежевика (ГИ 25);

земляника (ГИ 25);

чёрная смородина (ГИ 15).

Ягоды — богатый источник биофлавоноидов с антиоксидантным, противовоспалительным действием. Диета, богатая флавоноидами, защищает нейроны и усиливает их регенерацию (восстановление).

f09f8d8f.pngf09fa591.pngf09f8d90.pngФрукты:

яблоки (ГИ 30-40);

апельсины (ГИ 35);

груши (ГИ 34);

персики (ГИ 30);

сливы (ГИ 22);

абрикосы (ГИ 20).

Фруктовые соки будут иметь высокий гликемический индекс, из-за того что лишены клетчатки (она замедляет всасывание глюкозы).

e29d97.pngНе злоупотребляйте фруктами. Они содержат фруктозу, которая в больших количествах увеличивает нагрузку на печень. Безопасное количество фруктов — два-три в день совместно с источниками жиров — орехами, семенами, урбечем.

e29d93.pnge29d97.pngКак поддерживать нормальный уровень сахара в крови

Придерживаться полноценного питания три раза в день с адекватными промежутками.

Добавлять в рацион продукты, снижающие уровень сахара в крови, следить за нормой потребления клетчатки (оптимально — 30 г в день).

f09f9186.pngПроверять углеводный обмен, чтобы контролировать инсулинорезистентность — один раз в 6-12 месяцев.

Следить за режимом сна.

Включать 30 минут непрерывной физической активности в каждый день — умеренные физические нагрузки (40% силы) снижают уровень кортизола и увеличивают чувствительность клеток к инсулину.

@minzdrav_03 @kabansk_insta @ves_ulan_ude_ @buryatia_online @tvatv @nomer_odin_news @baikaldaily @uu_news @mkvburyatii @seychas.uu @baikaldaily @mkvburyatii @у @mirburyatia

f09f8fa5.pngf09f928a.png

5914