Берегите мозг смолоду!
Всю нашу реальность как личности и индивида определяет головной мозг. Он определяет наше поведение и интеллект, наши реакции на окружающую действительность и уровень достатка. Как и любой другой орган, наш мозг нуждается в заботе и любви.
➢Вот краткие рекомендации по «уходу» за мозгом:
1) Мозг представляет собой орган желеобразной структуры, помещённой в плотную черепную коробку. Череп изнутри весь неровный, есть входы и выходы для нервных и сосудистых пучков. И при редких, но сильных, и частых несильных травмах происходит деформация мозговой ткани, повреждение его, появление очагов микроинсультов, воспаления и возбуждения ткани.
✓ Вывод - надо БЕРЕЧЬ МОЗГ ОТ ТРАВМ!
2) Мозг всю жизнь человека работает — 24/7/365 (24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году — не отключается от работы никогда). Ночью во время сна мозг перерабатывает всю полученную за световой день информацию, рассортировывает ее по полочкам. Что-то убирает на полку памяти, что-то закладывает в папку опыта, а что-то утилизирует... И заново перезагружается. Нормы сна у каждого человека индивидуальны. Но обычно для его высокопродуктивной деятельности взрослому человеку необходимо 7-8 часов регулярного сна. Многие нейробиологи рекомендуют дневной сон в послеобеденный период продолжительностью в 30-40 минут. Этого времени мозгу вполне достаточно для перезагрузки. И вторую половину дня он будет работать более эффективно! Практикующие люди говорят: "у меня в сутках появилось 2 дня!"
✓ Вывод: необходим РЕГУЛЯРНЫЙ СОН ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬЮ 7-8 ЧАСОВ!
3) Будучи постоянно работающим органом, мозг должен получать высококачественную пищу. Здесь предпочтение надо отдавать продуктам, которые богаты:
• антиоксидантами (это все виды овощей и фруктов),
• полиненасыщенными жирами Омега-3 и Омега-6 (это преимущественно рыбные блюда или БАДы с рыбьим жиром),
• витаминами, особенно витамины Е и С, группы В (это злаки, орехи, ягоды, сухофрукты)
В этой графе самое объемное количество информации и этой теме можно посвятить отдельную статью, так как есть прямая связь качества пищи с уровнем работы мозга!
✓ Самое главное сейчас — очень важно соблюдать ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!
4) Для работы мозга и хорошей циркуляции крови в нем крайне важны физические нагрузки. Кроме того, что ускоряется кровоток, усиливаются нейронные связи, здоровые физические занятия стимулируют выработку Дофамина — гормона, который стимулирует общую мозговую активность. Вследствие этого повышается жизненный тонус человека.
✓ Вывод: важны умеренные ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ!
5) Головной мозг, как и любой другой орган, нуждается в постоянной тренировке (УМСТВЕННОМ НАПРЯЖЕНИИ). Один из самых простых вариантов — это чтение. Регулярное чтение, минимум по 30 минут в день. И здесь важно что читает человек — желательно чтобы это была позитивная литература. Трагический жанр, политические газеты - желательно минимизировать для исключения образования устойчивых негативных нейронных связей. От позитивной литературы образуются позитивные нейронные связи, поднимается общая мотивация человека.
6) В процессе функционирования мозга, получения и обработки информации (обучении) между нервными клетками (нейронами) образуются устойчивые нейронные связи, куда закладывается новая информация. Если человек неоднократно повторяет эту информацию (думает об этом), то эти связи становятся устойчивыми и в дальнейшем они зарастают миелиновой оболочкой (укрепляются в памяти). И в большей степени определяет поведенческий характер человека и образ жизни. Поэтому очень важно закладывать в голову как можно БОЛЬШЕ ПОЗИТИВА (из книг, общения с позитивными людьми, медитаций, молитв). А при появлении малейших негативных мыслей - уметь "вычищать" их из головы!
7) Головной мозг на 80% состоит из воды и для нормального функционирования мозга необходимо постоянное ПОПОЛНЕНИЕ ЧИСТОЙ ВОДЫ. Ежедневно каждому человеку необходимо употреблять не меньше 2,5 литров чистой питьевой воды. Вода, кроме общей пользы для всего организма и участия в обменных процессах, активно работает в тканевом обмене головного мозга. При обезвоживании замедляются все окислительно- восстановительные процессы головного мозга. Снижается как оперативная память, так и общая интеллектуальная деятельность, снижается передача импульсов по нейронам, снижается выведение продуктов распада в клетках мозга .
8) Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) поступают только с пищей. Синтезироваться в организме из простых углеводов не могут! Поэтому они называются незаменимыми аминокислотами. Основной источник их поступления — это пища, богатая рыбьим жиром (так называемая средиземноморская кухня) и применение биологически активных добавок с высоким содержанием Омега-3.
При многочисленных исследованиях нейробиологов было неоднократно доказано, что регулярное употребление пищи, богатой ПНЖК и БАДов с высоким содержанием Омега-3, улучшает краткосрочную и длительную память, усидчивость, мышление, снижает уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний! Это обусловлено воздействием на нейрон, ускорение в нем обменных процессов, регенераций мембран нейронов, ускорением тканевого дыхания и антиокислительным действием.
✓ Это самые простые и эффективные методы как можно сберечь молодость мозга. В дальнейшем более подробно ещё будем останавливаться на каждом из этих аспектов. Ведь состояние мозга определяет и молодость всего организма в целом!
Живите долго и счастливо со своим любимым мозгом!
@minzdrav_03 @kabansk_insta @ves_ulan_ude_
@buryatia_online @tvatv @nomer_odin_news
@baikaldaily @uu_news
@mkvburyatii @seychas.uu
@baikaldaily @mkvburyatii @у @mirburyatia
Оставить сообщение: