icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Бурятское время
16:43
Понедельник, 22 Декабря
Рекламный баннер 990x90px top

Движение жизнь!

07:04 05.07.2023 16+
Движение — жизнь!

Скандинавская ходьба является циклическим видом спорта, который доступен вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки.



Скандинавская ходьба повышает работоспособность сердечно- сосудистой и дыхательной систем, снимает стресс, активизирует 90% мышц, сжигает калории, снижает риск развития сахарного диабета.

При регулярных занятиях скандинавской ходьбой происходит развитие выносливости, гибкости, силы и быстроты движений.

Экипировка включает в себя палки для скандинавской ходьбы (не рекомендуется использовать лыжные и другие альтернативные виды палок, нагрузка на суставы будет распределяться неравномерно); удобная одежда, соответствующая погодным условиям; стандартная спортивная обувь с гибкой подошвой, хорошей сцепкой, не сковывающая движения.

Высота палок рассчитывается по формуле:

рост (см) * 0,68.

Безопасность и эффективность данного вида спорта рассчитывают по формуле:

220 - возраст (годы) = максимальный пульс.

Оздоровительным режимом считается достижение 55-70% от полученной цифры максимального пульса.

Важно сочетать скандинавскую ходьбу особенно на начальном этапе с общей физической подготовкой (упражнения на растяжку, зарядка, гимнастика), плаванием, аквааэробикой, упражнениями на уличных тренажерах, обычной ходьбой, бегом, упражнениями с палками для скандинавской ходьбы.

Закрепление и доведение до идеального состояния в виде динамического стереотипа достигается путем постепенного увеличение дистанции (от 3 км до 10 км) и скорости (от 4 км/час до 7 км/ч) скандинавской ходьбы, добавляя ходьбу в гору.

@minzdrav_03 @kabansk_insta @ves_ulan_ude_ @buryatia_online @tvatv @nomer_odin_news @baikaldaily @uu_news @mkvburyatii @seychas.uu @baikaldaily @mkvburyatii @у @mirburyatia



4765

Оставить сообщение: