ПРОДУКТЫ ПРОТИВ СТРЕССА И ДЕПРЕССИИ
04:59 17.07.2025 16+
ПРОДУКТЫ ПРОТИВ СТРЕССА И ДЕПРЕССИИ
️Когда мы нервничаем, то часто пытаемся справиться с негативными эмоциями, пытаясь их «заесть». В основном это что-то сладкое, жирное, мучное или соленое – совершенно не полезное. А тем временем есть продукты, которые в этот период нам просто необходимы, но не стоит искать какое-то особенное «антистрессовое» блюдо и пытаться с его помощью успокоить нервы. Даже самому полезному продукту не справиться со стрессом в одиночку. Нужно чтобы ваш рацион был разнообразным и сбалансированным.
Исследования американского института питания установили, что определенные продукты помогают уменьшить нервное возбуждение и стресс организма. Правильно составленный здоровый рацион облегчает течение стресса, неврозов и панических атак.
️Топ-14 продуктов против стресса:
Мясо – животные белки содержат важнейшие для организма аминокислоты (фенилаланин, триптофан), влияющие на синтез гормонов и нейромедиаторов. Чтобы не перегружать пищеварение, стоит выбирать постные сорта (индейка, курица, говядина).
Рыба жирных сортов – это источник полиненасыщенных жирных кислот, йода, фосфора.
Ламинария – при глобальном йододефиците у населения. Морская капуста является ценным его источником. К тому же, в продукте содержится витамины группы В и пантотеновая кислота, которая отвечает за строительство и развитие клеток нервной системы.
Молочные продукты необходимы для поступления в организм фосфора и кальция.
Цельнозерновые каши позволяют получить энергию для клеток, за счет высокого содержания сложных углеводов. Каши являются ценным источником витамина В и способствуют синтезу серотонина в организме (особенно этим славится овсяная).
Зеленые овощи – к ним относится шпинат, листья салата, все виды капусты, стручковая фасоль. Продукты богаты витаминами группы В, способствуя укреплению ЦНС.
Помидоры – за счет высокого содержания тирамина (вещества, преобразующегося в гормон радости) являются натуральным антидепрессантом.
Фрукты – содержат антиоксиданты, калий, и целую группу витаминов. А в цитрусовых еще содержатся эфирные масла, которые используют для успокаивающих ароматерапий.
Специи и пряности – активируют работу ЖКТ, плюс поднимают настроения за счет активного воздействия на наши рецепторы обоняния.
Мед – во время эмоциональных расстройств всех тянет на сладкое. Лучший способ удовлетворить эту потребность, добавить чайную ложечку в чай или творог.
Орехи – богатый источник жирных кислот, помогают питанию мозга, улучшают память.
Шоколад — активно способствует выработки эндорфинов. Лучшим выбором будет содержание в плитке более 75% какао.
Чай – особенно полезен зеленый. Он является сильным антиоксидантом, способствует улучшению мозговой активности.
Авокадо – содержит большое количество витаминов В6 и фолиевой кислоты, которые участвуют в поддержании спокойствия.
Главное, выбирая еду от стресса, не забывать об употреблении чистой воды. Достаточное потребление жидкости поддерживает оптимальный состав крови в организме человека, ускоряет обменные процессы, а также не допускает развитие обезвоживания.
Пять НЕ при стрессе:
НЕ пытайтесь улучшить настроение при помощи сладостей. Сахар и жирные продукты перегружают многие внутренние органы, заставляя их работать на износ.
НЕ заедайте стресс. В период нервного напряжения организм пытается восполнить недостаток витаминов и микроэлементов за счёт объёма пищи. Поэтому на фоне стресса нередко хочется есть. Но увеличение порций приводит лишь к появлению лишних килограммов, поэтому лучше обратить внимание не на количество, а на качество пищи.
НЕ бегите к холодильнику при первых признаках волнения. Перед тем как съесть что-нибудь, попробуйте расслабиться другими способами: побудьте несколько минут в тишине, глубоко подышите.
НЕ заставляйте себя есть, если при стрессе у вас пропадает аппетит. Один-два разгрузочных дня не принесут вреда здоровью.
НЕ ешьте машинально. Даже если перед вами самые полезные и низкокалорийные продукты, старайтесь контролировать объём порций.
#стресс #продуктыпротивстресса #советы
Оставить сообщение: