Неделя популяризации потребления овощей и фруктов
Овощи и фрукты являются важным компонентом здорового рациона питания. Ежедневное потребление этих продуктов в достаточном количестве (не менее 400-500 гр.) способствует профилактике ожирения и алиментарно-зависимых хронических неинфекционных заболеванийПоказать ещё (ХНИЗ), включая сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2-го типа и некоторые виды рака.
Основы правильного питания шаг за шагом:
1. Поговорите с врачом
Не берите «полезные» советы из Интернета. Точно сказать, какие правила питания стоит внедрить в свою жизнь, а что лучше не использовать, может только профессиональный врач, изучив вашу медицинскую карту и собрав анамнез. Например, людям с недобором мышечной массы придется добавить в свой рацион больше белка, а человеку с лишним весом сократить количество углеводов и жиров. Врач подберет вам индивидуальный рацион и режим питания.
2. Проанализируйте свое ежедневное меню
Часто мы не замечаем, что едим в течение дня.
Уберите вредные перекусы между завтраком, обедом и ужином.
Первую неделю записывайте все, что вы употребляете в пищу, вплоть до самой маленькой конфетки и чашечки чая. Заведите себе блокнот, в который будете заносить все продукты (и пищу и напитки). В конце недели проанализируйте свое меню. Вы наверняка удивитесь, увидев, сколько всего «вредного» вы едите. Это позволит вам научиться более осмысленно подходить к каждому приему пищи и контролировать себя во время перекусов.
3. Сбалансируйте свое меню
Вы можете есть все, что угодно, в том числе позволить себе сладкое или жирное. Главное правильно распределять белки, жиры и углеводы. Рекомендуется 10-15% белков, 30% жиров, 55-60% углеводов от суточной калорийности рациона, причем большую часть углеводов желательно съедать в первой половине дня. Углеводы – это энергия, необходимая для выполнения нашим организмом ежедневных задач. Наполнившись энергией с утра, вы сможете продуктивно провести день, не набрав при этом лишних килограммов. Белки подходят для любого приема пищи, в том числе и «вечернего».
4. Подружитесь с «правильными» сладостями
Вместо того, чтобы полностью исключать сладости из своей жизни, научитесь грамотно включать их в свое меню.
Постарайтесь «переключиться» с десертов с содержанием сахара на полезные сладости. К ним относятся все фрукты, самодельные конфеты из сухофруктов и орехов, ягоды. Эти лакомства содержат природный сахар, который лучше усваивается и в меньшей степени приводит к набору лишнего веса.
5. Посчитайте калории
В среднем, в зависимости от образа жизни, суточной нормой для мужчин является 2400 ккал, а для женщин – 2200 ккал.
6. Витамины и микроэлементы.
Прежде чем принимать такие препараты, важно убедиться, что у вас имеется дефицит того или иного микроэлемента. Для этого потребуется сдать анализ крови. Причиной дефицита может быть как недостаточное поступление веществ из пищи, так и заболевание. Поэтому не назначайте себе самостоятельно такое «лечение».
Правильное питание – это целая система. Нельзя просто так отказаться от сладкого или жирного и назвать новое меню «правильным питанием».
Только грамотный подход с понимание процесса позволит вам питаться так, чтобы сохранить молодость, здоровье и красоту!
@minzdrav_03 @kabansk_insta @ves_ulan_ude_
@buryatia_online @tvatv @nomer_odin_news
@baikaldaily @uu_news
@mkvburyatii @seychas.uu
@baikaldaily @mkvburyatii @у @mirburyatia
#кабанскаяцрб #минздраврб #информациядлявас
Оставить сообщение: