Как не перетрудить спину на даче: 4 главных совета
03:45 15.05.2025 16+
Как не перетрудить спину на даче: 4 главных совета
Разминка
Как и перед спортзалом, перед огородными работами спину нужно хорошенько размять. Это поможет разогреть мышцы, подготовит их к нагрузкам и снизит риск перенапряжения. Перед самым началом работы выделите время на три простых упражнения:
Техника выполнения работ
Чтобы снизить вред для спины, важно выполнять всю работу с соблюдением правил безопасности. Придерживайтесь этих советов, и вы избежите проблем с позвоночником:
Чтобы поднять тяжесть с пола, не нагибайтесь, округляя спину, а присядьте с прямой спиной. Так вы предотвратите возможный «прострел» в спине во время поднятия тяжелого предмета.
Во время копания упирайтесь на лопату всем телом (так вы равномерно распределите нагрузку на все мышцы), спину держите ровно, руки время от времени меняйте.
Отдых
Как и в любой работе, на даче важно отдыхать. Перерывы желательно устраивать раз в полчаса хотя бы на 5-7 минут. При этом, чтобы мышцы спины отдохнули, смените положение тела. Если вы стояли на коленях, встаньте и походите. После долгого пребывания в положении стоя, сядьте. Если чувствуете скованность в спине, выполните несколько наклонов вперед, затем – в стороны.
Растяжка спины
Растяжка после физической нагрузки позволяет расслабить уставшие мышцы и снижает ощущение скованности в них. Перед тем как идти домой с дачи, сделайте эти три упражнения для спины:
1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Сведите лопатки, грудь подайте вперед. Вернитесь в сходное положение. Затем вытяните руки вперед, верхнюю часть спины прогните, подбородком старайтесь достать до груди. Количество повторений – 5–10 раз.
2. Станьте прямо, ноги вместе. Наклонитесь и достаньте руками стоп. Задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое еще 5–10 раз.
3. Сядьте, прямые в коленях ноги разведите как можно шире. Наклонитесь сначала к левой ноге, затем – к центру, затем – к правой.
И Главное
Перед работой делайте разминку для спины и суставов.
Выполняйте дачные работы с соблюдением правил безопасности: держите спину ровно; не наклоняйтесь, а приседайте с прямой спиной; используйте подходящие по росту садовые инструменты.
Правильно отдыхайте: каждые полчаса по 5-7 минут, меняя при этом положение тела.
Делайте упражнения для растяжки мышц спины в конце рабочего дня.
#спина #дача #рекомендации #советы
Оставить сообщение: