С наступлением весны организм требует восполнения затраченных во время длительного зимнего периода витаминов. Необходимо включать в рацион питания больше источников витаминов и микроэлементов свежих овощей и фруктов. В межсезонье их употребление способствует и постепенному переходу к летнему рациону, который содержит более легкоусваиваемые пищевые продукты.
Подробнее о правильном питании и других рекомендациях по поддержанию организма весной:
Ешьте свежие фрукты и овощи
Когда организм ослаблен, он становится легкой добычей для инфекций. Здесь незаменимой оказывается дополнительная порция витаминов. Поэтому употребляйте больше свежих фруктов и овощей из них мы получаем аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин.
Разнообразьте рацион
Однообразная пища, употребление полуфабрикатов, рафинированных продуктов, консервов, строгие диеты, прием лекарств лишают организм витаминной поддержки. Помните, что помимо фруктов и овощей необходимо есть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы гречневую, овсяную, пшено, бурый рис. Тогда питание будет полноценным.
Добавьте солнечный витамин
Одна из причин весеннего упадка сил недостаток света, который организм испытывает зимой. Поэтому сейчас нужно использовать все преимущества солнечного света и ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Помимо этого необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D с помощью пищевых добавок и питания. Он содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из коровьего молока и яичных желтках.
Больше двигайтесь
Двигательная активность способна буквально творить чудеса улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон и улучшает настроение. Причем вовсе не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками или длительными пробежками до потери пульса. Вполне достаточно прогулки или нескольких приседаний у открытого окна. Этого хватит, чтобы вернуть бодрость телу и подкормить его кислородом.
Используйте контрастный душ
Если с утра вы чувствуете себя недостаточно бодро и буквально спите на ходу попробуйте принимать контрастный душ. Для начала чередуйте теплую и прохладную воду два раза. Начинать нужно сверху, но если у вас часто бывает повышенное давление, то начинайте обливание с ног, постепенно поднимая душ все выше. Дополнительный бонус эта техника не только помогает взбодриться и повысить упругость кожи, но также укрепляет сердце и сосуды, способствует профилактике гриппа.
В некоторых случаях весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в работе организма. В этом случае опасно заниматься самолечением и требуется консультация квалифицированного специалиста.
Оставить сообщение: