️В рамках ️ поддержки масштабного информационного проекта «Чтобы жить долго», цель которого Профилактика осложнений сердечно-сосудистых заболеваний, рассказываем Вам о
16:57 10.02.2025 16+
️В рамках ️ поддержки масштабного информационного проекта «Чтобы жить долго», цель которого Профилактика осложнений сердечно-сосудистых заболеваний, рассказываем Вам о профилактике сердечно-сосудистой заболеваемости
В настоящее время сердечно-сосудистая заболеваемость вышла на первое место.
Вызывает тревогу тот факт, что эти заболевания в последнее время стали чаще встречаться в молодом возрасте и являются причинами тяжелых сосудистых катастроф.
️Для начала поговорим о том, что сердцу нравится.
Питание
✓ Ешьте хлеб грубого помола, в котором большое количество клетчатки. Клетчатка собирает на себя холестерин и выносит его из организма. Значит, атеросклеротические явления будут проявляться намного медленнее.
✓ Употребляйте больше овощей и фруктов, в них находятся важные микроэлементы и витамины для сердца.
✓ От животных жиров лучше отказаться, а употреблять растительное масло. Самым лучшим маслом считается оливковое и льняное.
✓ Не забывайте про морскую рыбу и морепродукты, которые богаты омега-3 жирными кислотами и Q-10. Эти вещества способствуют профилактике атеросклероза.
✓ Пейте некипяченую и качественную сырую воду. В кипяченой воде остается мало кальция, а это ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
✓ Хорошо не забывать и о разгрузочных днях, например питайтесь в течение дня только овощами, фруктами или пейте кефир.
✓ Питайтесь четыре раза в день, ужин старайтесь употребить не позднее трех часов до сна.
✓ Обратите внимание на соль, старайтесь пищу солить поменьше, но совсем отказываться от соли не рекомендуется
Двигательная активность.
Ежедневные прогулки. Если времени на прогулки не хватает, гуляйте по дороге на работу и с работы. Нужно выйти из дома пораньше и стараться не идти вдоль оживленных магистралей. Хорошо идти через парки, где можно подышать свежим воздухом.
Занимайтесь регулярно физическими нагрузками. Они должны быть умеренными, разнообразными. Их стоит увеличивать постепенно.
Отрицательное влияние на сердце (чего делать не стоит)
Большой пик сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и инфарктов приходится на начало дачного периода. Люди приезжают на дачи и стараются сразу же переделать все дела. Не нужно забывать о том, что все дела никогда до конца не переделаешь. Лучше заниматься медленными темпами, зато Вы избежите грозных последствий
Самоконтроль и самопомощь
Контролируйте свое артериальное давление, так как повышенное артериальное давление повышает риск развития инсульта и инфаркта миокарда в несколько раз. Оптимальное артериальное давление — 120/80 мм рт.ст.
Такая простая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний обязательно поможет Вам справиться с серьезными недугами.
Свое здоровье необходимо беречь, для нас оно бесценно.
️Занимайтесь профилактикой, ведите здоровый образ жизни.
#сердечнососудистоезаболевание #профилактика #зож #следитезасвоимздоровьем #ссз
Оставить сообщение: